trening na siłowni

Jeśli chodzi o trening: Tego połączenia plecy + nogi próbowałem i było w miarę dobrze i bez większych problemów, przy czym odrzuciłem martwy ciąg o prostych nogach - reszta jak w planie. Jak byś proponował je rozdzielić, bo niestety dostęp do siłowni mam tylko na uczelni pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem [...]

[...] siatkówke , dzisiaj miałem sprinty , lekkoatletyka 2x w tygodniu siatka 3-4 , tajski 3 , basen raz w tygodniu , siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni jakoś , chuowa jakość ( nei [...]

[...] sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero policz [...]

To co - jeszcze tydzień Wczoraj poszedłem na salę treningową zobaczyć jak tam z siła i ogólnym nastawieniem --- tydzień lipca i sierpień bez siłowni zrobiły swoje - wszystko wydaje się ciężkie jakieś - ale sprawdziłem poszczególne grupy mięśniowe i jest ok - zrobiłem trening najszerszych i bicepsów i jak sie w lustrze zobaczyłem to oniemiałem [...]

[...] jest w postach podwieszonych. Aeroby - to już dowolnie. Jeśli po siłce to 15 minut dla Ciebie wystarczy, jeśli bez siłki to zaczynasz od 30, stopniowo zwiększając. NIGDY nie robisz ćwiczeń na czczo ani nie robisz nic więcej w dni, kiedy masz ćwiczenia interwałowe. Co jeszcze? Trening siłowy - są przykładowe w dziale trening dla początkujących.

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r - Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00) --------------Dieta---------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu [...]

Anonymous2 Atlas za 800zl = rok treningów na profesjonalnej siłowni, jak nie więcej. A jezeli sprzet - ławka + stojaki + sztanga. Hantle tez moga byc. I drażek by sie przydal. Trening - ACT.

masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

[...] dodajesz oliwę z oliwek 2 łyżki stołowe dziennie, do posiłków. białka jesz mniej niż zwykle. Ludzie bez pojęcia jesz jak najwięcej białka kosztem reszty - i jest lipa. trening. Nie ma zarzucania, nie ma dochodzenia do ostatnich powtórzeń!To przemęcza mięśnie i układ nerwowy.Blokujesz postępy.zasada jest taka by dokładać obciążenie, nawet [...]

[...] TALI 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciała bym po przez dietę i treningi zadbać o swoje zdrowie. Wyrzeźbić swoje ciało i czuć się lepiej w swojej skórze (; ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

duzo zalezy wlasnie od temp. otoczenia 2 dni temu jak bylo mocno wilgotno i goraco ledwo weszlem do silowni zrobilem rozgrzewke juz z ryja doslownie kapalo dzis trening zrobiony zimno na dworze bo pada caly dzien to i w silowni chlodna temp. prawie sie nie pocilem

Wcześniej robiłem ten plan co napisałem w 1poście, a przed nim na samym początku siłowni robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na [...]

Będąc szczerym nigdy nie słyszałem o treningu push pull legs i teraz na szybko coś sobie poczytałem ale nie każde z ćwiczeń jestem w stanie wykonać na mojej siłowni ze względu na ograniczenie sprzętowe. Czy tutaj zasada jest taka, że sam muszę ułożyć trening czy jest w stanie ktoś coś zaproponować i jedynie ciężar postaram sobie dobrać/wybrać [...]

DZIEŃ 10 Dzień Nietreningowy Dzisiaj dzień wolny od siłowni, dieta jak najbardziej trzymana - suplementacja również Po przyjeździe ze szkoły i zjedzeniu posiłku odrazu położyłem się spać, wstałem dopiero teraz ale i tak zaraz zjem i dalej do spania Ustawie sobie budzik na okolo 23 w nocy i zjem ostatni posiłek, dzisiaj poświęcam cały dzień na [...]

Siemano, niedawno wróciłem z treningu nóg - poszlo zayebiście - w autobusie spałem całą droge i w domku jeszcze 15 min ale czułem się wyspany i gotowy w 100% - Trzeba jechać z koksem Siła idzie w góre jak szalona - z czego jestem mega zadowolony NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 75 kg - [...]

To złudne wrażenie z tym jedzeniem, ponieważ jadam teraz 5 posiłków, a nie 6, zatem porcje są większe :-) Ćwiczę w godzinach, w których jest przerwa w działaniu komercyjnym siłowni 13:00-15:00 to mój czas na trening ;-)

[...] 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału... Z treningu był bym zadowolony gdyby cieć pilnujący obieku nie zwracał uwagi na rzucanie sztangą w ciągu i co chwile przychodził i patrzył czy przypakiem nie psuje mu [...]

[...] - uginanie podchwytem sztangi, unoszenie hantli młotkowe - po 3 serie Piątek: bieg 8 km - bardzo intensywnie, interwałowo <- RANO I tutaj szkoda mi nóg po czwartkowym treningu Po południu znów klata, barki i triceps KLATA wyciskanie hantli w 6 poziomach w tym głową w dół <- 6 serii przenoszenie za głowe leżąc hantla - 2 serie TRICEPS [...]

"chcialbym sie przeniesc z silowni na fitness" Fitness to również (albo przede wszystkim ;) trening siłowy, więc dążąc do swojego celu z siłowni nie możesz zrezygnować ;) 'Zajęcia fitness' są dodatkową, ale nie mogą być jedyną aktywnością w osiąganiu takiego celu, jaki przedstawiłeś. Wzmacniają wytrzymałość, gibkość, sprawność i są [...]

[...] podciąganie na drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I klata rośnie. Bez silnego tricepsa nie ma mowy o treningu klatki. Ćwiczenia izolowane nie są w stanie zbudować mięśni piersiowych, gdyż aktywują tylko jego drobną część (to duży mięsień). Brak impulsu do wzrostu [...]